A nyújtás növelheti a lépés távolságát, gyorsabb leszel, növeled a testmozgás hatékonyságát, ráadásul a sérülések is elkerülhetők. Az alábbiakban három nyújtási gyakorlatot ajánl az InforMed futás utánra.
1. Fordított V póz
Megelőzi a hátulsó lábizmok lemerevedését és görcsét, növeli a lépéstávolságot.
Hogyan csináld?
Fekvőtámaszból nyomd fel a csípőt és le a sarkat, hogy fordított V betű alakot vegyél fel. Legyen a csípő minél távolabb a saroktól. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd kétszer ismételd meg.
2. Térdelő támadóállás
Nyújtja a csípő hajlítóizmait, javítja a testtartást futás közben, csökkenti a sérülés kockázatát.
Hogyan csináld?
Térdelj a bal térdedre, a jobb láb legyen elöl, 90 fokban behajlított térddel. Nyomd előre a szeméremcsontot, a derék legyen egyenes, a bal csípőt nyújtsd meg. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábbal.
3. Nyújtás keresztbe tett lábbal
Megszünteti a far- és hátizmok futás, illetve hosszas ülés okozta fájdalmát.
Hogyan csináld?
Feküdjünk hanyatt, keresztezd a jobb térdedet a balon, hajlítsd be mindkettőt. Húzd mindkét térdedet a melledhez, hogy érezd a farizomban a nyújtást. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal.
forras: otvenentuliak.hu