Torna – ez nem nehéz

torna A nyújtás növelheti a lépés távolságát, gyorsabb leszel, növeled a testmozgás hatékonyságát, ráadásul a sérülések is elkerülhetők. Az alábbiakban három nyújtási gyakorlatot ajánl az InforMed futás utánra.

1. Fordított V póz

Megelőzi a hátulsó lábizmok lemerevedését és görcsét, növeli a lépéstávolságot.

Hogyan csináld?
Fekvőtámaszból nyomd fel a csípőt és le a sarkat, hogy fordított V betű alakot vegyél fel. Legyen a csípő minél távolabb a saroktól. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd kétszer ismételd meg.

2. Térdelő támadóállás

Nyújtja a csípő hajlítóizmait, javítja a testtartást futás közben, csökkenti a sérülés kockázatát.

Hogyan csináld?
Térdelj a bal térdedre, a jobb láb legyen elöl, 90 fokban behajlított térddel. Nyomd előre a szeméremcsontot, a derék legyen egyenes, a bal csípőt nyújtsd meg. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábbal.

3. Nyújtás keresztbe tett lábbal

Megszünteti a far- és hátizmok futás, illetve hosszas ülés okozta fájdalmát.

Hogyan csináld?
Feküdjünk hanyatt, keresztezd a jobb térdedet a balon, hajlítsd be mindkettőt. Húzd mindkét térdedet a melledhez, hogy érezd a farizomban a nyújtást. Tartsd ki 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal.
forras: otvenentuliak.hu

Cukorbetegség és fokhagyma

Japán kutatók vizsgálatai szerint a fokhagymában olyan anyag található, amely a cukorbajos egerekben csökkenti a magas vércukorszintet. A sikeres állatkísérletek után cukorbetegek bevonásával tervezik a tudományos munka folytatását. A fokhagyma évezredek óta használatos nemcsak fűszerként, hanem gyógyszeres kezelésre is.

fokhagymaA korszerű vizsgálati módszerek bizonyították, hogy valóban csökkenti a vérzsírok szintjét, alvadásgátló, és mérsékli a magas vérnyomást is. Ezek a tulajdonságai hasznosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. A természetgyógyászatban rákellenesnek is tartják, feltételezik, hogy májvédő, immunrendszert erősítő, antibiotikus tulajdonsága van, és már régóta megfigyelték kedvező hatását a cukorbetegségre. A japán Szakurai Hiromuro és munkatársai pedig felfedezték, hogy a fokhagymában olyan vegyület található, amely a cukorbetegség mindkét formájában hatékony. Az 1-es típusú, általában gyermekkorban kezdődő cukorbetegség inzulininjekciós kezelést igényel. A gyakoribb, 2-es típusú diabétesz felnőttkorban indul, és legtöbbször tablettákkal egyensúlyban tartható. A japán kutatók feltételezése szerint az új gyógyszer mindkét típusra megoldást kínálhat. A fokhagymában található vegyület összetevője egy fém, a vanádium és az allaxin nevű vegyület. A vanádiumot felfedezésekor eredetileg eritróniumnak nevezték, majd 1831-es „újrafelfedezésekor” kapta nevét Vanadis, a skandináv mítoszok termékenységistennője (ismertebb nevén Freya) után. Az utolsó évtizedben már több tudományos vizsgálat jelezte, hogy a vanádium csökkenti a vércukorszintet, a japán munkacsoport azonban most felfedezte, hogy a fém és a fokhagyma allaxinja összekapcsolódva mindkét cukorbetegség-formában erélyesen csökkenti az emelkedett vércukorértéket.

Forrás: stop.hu

Hasznos linkek

http://www.gasztrostudio.hu/

http://www.ok.hu/linktar/media,_hirkozles/konyvek/receptek,_szakacskonyvek,_etelek/sutemenyek,_edessegek/tortak/index.html  Slide 13 .O {font-size:149%;} <!–.sld {left:0px !important; width:6.0in !important; height:4.0in !important; font-size:103% !important;} –>

Alfa-glükoronidáz gátlók: akarbóz (Glukobay®),
Mh.: nagyobb adagok után szénhidrát-malabszorpciós tünetek (puffadás, hasmenés), májenzimek emelkedése

A reflux

A reflux nagyon jól kezelhető betegség. Mivel véglegesen meggyógyítani ritkán lehet, általában hosszú távú kezelésre van szükség.

Ennek során nem elegendő az aktuális tüneteket megszüntetni, hanem a betegség ismételt jelentkezését és a későbbi károsodást is meg kell előzni. Házi módszerek, mint a tejivás, vagy szódabikarbóna fogyasztása csak ideiglenesen csökkentik a panaszokat, nem gyógyítják a betegséget!

Az enyhébb panaszok életmódbeli változtatásokkal jól kezelhetők, sőt ily módon a betegség kialakulása megelőzhető. Az alábbi tanácsok legtöbbjének betartása egyszerűen kivitelezhető, és gyakran nagyon jó eredményt hoz:
– a nap folyamán sokszor, kis mennyiségű étel fogyasztása,
– egyes élelmiszerek kerülése (pl. csokoládé, paradicsom, citrusfélék, fűszeres és bő zsírban sült ételek, kávé, szénsavas italok, alkohol),
– sok magas rosttartalmú étel fogyasztása (gabona, gyümölcs, zöldség),
– étkezés után 2-3 óráig nem szabad lefeküdni,
dohányzásról leszokás,
– túlsúly esetén a testsúly csökkentése,
– ágy feji részének kismértékű megemelése,
– szoros ruházat kerülése.

Amennyiben az életmódban bevezetett változtatások nem járnak kellő eredménnyel, gyógyszeres kezelésre van szükség.

Többféle gyógyszercsoport is sikerrel alkalmazható reflux betegségben: egyesek megkötik a gyomor savtartalmát, mások csökkentik a sav termelődését, illetve elősegítik a gyomortartalom továbbhaladását a belek felé.

Recept nélküli, és receptre felírandó szerek egyaránt forgalomban vannak, melyek közül az orvos a beteg panaszainak súlyosságától függően választja ki a megfelelőt.

Nagyon ritkán, amennyiben gyógyszeres kezelés ellenére a panaszok továbbra is fennállnak, vagy ha szövődmények alakultak ki, sebészi kezelés is szóba jön. A sebész ilyenkor műtéti úton állítja helyre a nyelőcső és a gyomor közötti záróizom normális működését.

Csicsóka Receptek

Ínyenc csicsóka

Hozzávalók:
# 1 kg csicsóka gumó,
# 1 dl olívaolaj,
# tengeri só,
# 2 gerezd fokhagyma,
# 1 dl tejszín,
# 10 dkg reszelt füstölt sajt

Elkészítése: A csicsókát vízzel és kefével megtisztítjuk, lesikáljuk (nem hámozzuk).
Hosszanti irányban vékony szeletekre vágjuk.Tepsibe tesszük, sózzuk ízlés szerint, meglocsoljuk az olívával. Rászórjuk az apróra vágott fokhagymát. Jól összekeverjük. Ráöntjük a tejszínt, megszórjuk a reszelt sajttal. Forró sütõben kb. 20 perc alatt puhára sütjük.
Akkor jó, mikor a sajt megpirul. Gyors vacsorának nagyon finom. Vagy bármilyen húsféléhez köretként tálaljuk.

“Csicsóka Receptek” bővebben